Three Things to Do When Emotions Run High: A Guide for Finding Balance in Tragic Situations

When things are tragic and emotions run high, it can be difficult to find balance. However, there are three things you can do to help yourself during these situations.

First, BREATHE deeply into your belly through your nose and exhale slowly. This is a technique that should be practiced regularly, not just during difficult times. By doing this, you can help your body internalize and love this deep breath. Additionally, singing the mantra „Wahe Guru Wahe Jio” for 11 minutes can be helpful.

Second, NOTICE THE EGO NARRATIVE. It’s a natural response to think of the worst-case scenario when we are feeling vulnerable. However, it’s important to recognize that this is our chatty mind trying to protect us. There are thousands of possible scenarios, so simply noticing the ego narrative and thanking it for its protection can be a helpful step.

Finally, ACCEPT THE EMOTIONAL STATE IN THE BODY. The body needs to return to balance, and it’s natural to feel anger, sharp words, fear, or panic during tragic situations. This is the result of accumulated emotions in the body and past experiences. To help with this, it can be beneficial to feel the emotions and take care of yourself in ways that feel good, such as taking a bath, going for a walk, or getting some rest.

If you find this guide helpful, consider sharing this video with a friend in need on your Facebook wall. It may be just the rescue they need during a difficult time.

You are safe now,

Anna Muchnicka/Sophia Kia

„Trzy rzeczy do zrobienia, gdy emocje sięgają zenitu: Przewodnik po odnalezieniu równowagi w tragicznych sytuacjach„

Kiedy sytuacja jest tragiczna, a emocje bardzo wysokie, zrób trzy rzeczy:

1. WEŹ GŁĘBOKI ODDECH wypełniając brzuch powietrzem, wdychając powietrze nosem i wydychając ustami. Ćwicz ten oddech nie tylko w trudnych sytuacjach. Zacznij teraz, aby osiągnąć mistrzostwo w tym oddechu. Twoje ciało potrzebuje wewnętrznie zaakceptować i pokochać ten głęboki oddech. Śpiewaj ze mną mantrę „Wahe Guru Wahe Jio” przez 11 minut.
2. ZWRÓĆ UWAGĘ NA NARRACJĘ EGO. To stary utwór, który sugeruje najgorszy scenariusz. To nasz gadatliwy umysł, który pochodzi z czasów, gdy ludzie walczyli o przetrwanie. Istnieje tysiące możliwych scenariuszy. Zwróć uwagę na narrację ego i podziękuj mu za ochronę.
3. PRZYJMIJ EMOCJONALNY STAN W CIALE. Twoje ciało teraz musi powrócić do równowagi. Zaakceptuj to, ponieważ ta reakcja jest naturalna. Bez względu na to, czy to była złość, ostre słowa, strach czy panika. To wynik nagromadzonych emocji w ciele i sytuacji doświadczanych w przeszłości. Przeżyj te emocje, weź kąpiel, idź na spacer, śpij, otul się kocem, połóż się, zrób to, co mówi Ci Twoje ciało.

Udostępnij ten filmik na swoim profilu na Facebooku dla przyjaciela potrzebującego pomocy. Niech to będzie ratunek dla kogoś dzisiaj.

Jesteś bezpieczna/y,

Ania Muchnicka/Sophia Kia